ilosc kcal

Żadna , musisz poprostu dostarczyc odpowiednią ilość kcal. Dział odżywianie

Skoro zamierasz robić masę to podbij ilość kcal-na start osiągnij chociaż zapotrzebowanie Do 2.posiłku dodaj warzyw Dodaj do diety także więcej wapnia np. z jogurtu naturalnego,kefiru Wzbogać też dietę w źródła omega 3 jak świeża,tłusta ryba/orzechy włoskie/olej lniany

Dopiero od tygodnia mam zmiejszcona ilosc kcal , wczesniej wynosila okolo 2600kcal.

dodaj do tych 4 dni 2x siłownie jeśli są intensywne. dasz radę. Odpowiednia ilośc kcal normalne posiłki przed i potreningowe. .....

[...] cwiczyc ciezko, problemem jest tylko praca w ktorej okolo 3-4h chodze szybkim truchtem i mysle ze przez to stoje z waga(nogi musze lzej cwiczyc) :/ stad mi sie wziela taka ilosc kcal, bede obserwowal wage zeby sie nie zalac a zeby szla wmiare do przodu :) tak przy okazji, cheaty w jedzeniu w weekend w postaci jakiejs pizzy czy cos mniej [...]

zmniejszyć ilość kcal? bo czytałem że na miesiąc masy mięsniowej może przybyć tlyko 1-1,5kg. a w tłuszczyk nie chcę iść :P

uu ostatnie szlify, pora na gainer hahah\-) zastanów się tak szczerze, czy chociaż w 50% rzeczywiście trzymasz dietę i masz o tym jakiekolwiek pojęcie, czy dziennie dostarczasz wymaganą ilość kcal odpowiednio rozłożoną na b/w/t :-) Białko,gainer= żarcie w proszku nie mające żadnego bezpośredniego wpływu na przyrost masy mięśniowej- booom%-) ile [...]

Biegaj do 2-3 razy w tygodniu i podbij ilośc kcal. Wtedy nie bedzie miało to żadnego wpływu na budowanie masy ;-) Grunt to spełnić swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a one rośnie kiedy dodajesz inne formy aktywności.

staraj się trzymać ilość kcal na 0 i powinno być okej, dieta wydaje się w porządku. Ryby wędzone max 2x/tydzien z puszki tak samo, ale staraj się unikać

staraj się trzymać ilość kcal na 0 i powinno być okej, dieta wydaje się w porządku. Ryby wędzone max 2x/tydzien z puszki tak samo, ale staraj się unikać Czyli ryby wędzone mogę jeść 2x w tygodniu i potem mam sobie urozmaicać formę przyrządzenia ? I dlaczego tylko 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - __Stefanek__ w dniu 2012-05-07 17:11:59

Ilość kcal wydaje się okej.

Zwiększ ilość kcal, unikniesz efektu jojo

Przy Twojej wadze zjadaj co najmniej 2g karnityny.Jeśli trenujesz rano,możesz spokojnie wziąć ją przed zaśnięciem.Ilość kcal. wcale nie jest najważniejsza podczas redukcji.Mogę rozpisać Ci trzy różne diety o takiej zawartości kalorii i na jednej będziesz chudła,na drugiej tyła a trzecia utrzyma Twoją wagę ciała(ale nie jego skład).Najistotniejszy [...]

Siema. Najprawdopodobniej szwankuje dieta i nadwyżka kaloryczna ( podaj ilość kcal, węgli i tłuszczy, a najlepiej jak dasz swoją dietę do sprawdzenia w dziale odżywianie. ) Chociaż znam osoby, które bez diety jedząc trochę więcej niż normalnie zaczynając swoją zabawę z siłownią i miały jakieś tam rezultaty. Może u ciebie zeszło trochę z tłuszczu [...]

Na dobra sprawe mozesz dalej leciec starym planem ale obetnij ilosc kcal.

Trzeba zachować mimo wszystko umiar. Ale warzyw nie wlicza się ponieważ mają one znikomą ilość kcal. Warzywa są ważne ze względu na witaminy i minerały jakie zawierają. Do posiłku można spokojnie dawać 200 g warzyw.

To ze jesz nie regularnie to jeszcze nie problem, najważniejsze zebys jadł określona ilosc kcal i makro, odpowiednio jakościowo uwzględniając tez odpowiednia podaż witamin i minerałów...najpierw to musisz ogarnąć pozniej mozna myslec o suplach, one same z siebie Ci nic nie dadzą jak podstawy beda leżeć, to nie magiczne proszki niestety Zmieniony [...]

Niestety nie zajmujemy się tutaj układaniem diet. Ewentualnie prywatnie, możesz pisać do osób zajmujących się tym, za opłatą i ustalić jakieś warunki. Troszkę bardziej ekonomiczne rozwiązanie, to serwis treningowo-żywieniowy potreningu.pl. Tutaj możesz otrzymać pomoc w ułożeniu planu diety. Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od dokładnego [...]

Dlaczego by nie jeśli Ci smakuje to jedz ogólnie mówiąc liczy się całodniowy bilans składników pokarmowych i dana ilość kcal a nie tylko jeden posiłek więc za dużo nam to nie mówi wstaw screen całej diety wrzucona w kalkulator sfd a Panowie ocenia co i jak.

Spokojnie :D Z tego co mi wiadomo,jakiekolwiek ćwiczenia siłowe i dieta są odradzane w tym wieku ze względu na okres dojrzewania,racja?Myślę,że tak,a ja trochę wyprzedzony jestem i okres dojrzewania mam już prawie za sobą,przynajmniej te najmocniejsze objawy,bo chlopaki dojrzewają do 18 roku życia czy jakoś tak.Nic mi nie będzie,mam już 3 tygodnie [...]